睡前一小时：从光线、咖啡因到手机使用的温和调整

内容简介

从几个可观察因素入手：下午后的咖啡因、卧室光线、睡前持续处理工作消息，以及固定起床时间。内容更关注“记录后再调整”，而不是一次性建立严格睡眠规则。

不把助眠产品或单一技巧描述为治疗方案。

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用低门槛动作示范如何安排热身、训练与恢复，并强调不用追求一次做到极限。内容适合想建立运动习惯、但容易被复杂计划劝退的人。

分享者：沈一宁

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不追求固定杯数，而是观察天气、活动量、饮食与工作环境如何影响饮水。通过水杯位置、会议间隔和运动后补水等情境，建立更容易执行的提醒。

分享者：生活健康组

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以真实办公日为背景，把活动拆进接水、午休、电话和下班前等节点。重点是减少连续久坐时间，而不是为了完成一个夸张的运动目标。

分享者：沈一宁

小岚生活记录

不是为了完成步数，只是发现从屏幕前离开一会儿，晚上更容易结束工作状态。天气不好时就改成在家整理桌面。

舟舟睡眠调整

记录后发现自己下午很晚还会喝咖啡。现在先只改这一件事，睡眠有没有变化继续观察，不急着给自己下结论。

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