睡前一小时：从光线、咖啡因到手机使用的温和调整

先从一个具体问题开始

从几个可观察因素入手：下午后的咖啡因、卧室光线、睡前持续处理工作消息，以及固定起床时间。内容更关注“记录后再调整”，而不是一次性建立严格睡眠规则。

三个关键点

1. 识别影响入睡的个人因素
2. 用一周记录发现模式
3. 减少对“必须睡够”的焦虑

需要知道的背景

短期睡不好很常见；若睡眠困难持续较长时间并明显影响日间生活，可向正规医疗机构咨询。

保持边界

不把助眠产品或单一技巧描述为治疗方案。